Nie zdążyłam zjeść jednego posiłku i dzisiejszy dzień nie wygląda najlepiej jeśli chodzi o diete ;p 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chromu Na śniadanie było 100g białka z jajek, 36g żółtek, 25g owsiane, 5g otręby, 15g miodu (wiem, że jest zły, ale tak mnie gardło bolało, że ledwo co mówiłam, więc wypiłam herbatę z miodem i [...]
[...] pasozyt tylko sciagam? niee, tez musze jakies linki zapodac 1. Przewrotka Freedego Adu - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=11456781 2. Niezwykle wyczyny Adu z pilka - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=11456672 3. Niewykorzystant karny przez Deyne w meczu z Argetyna - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=7059834 [...]
W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]
dzień 42 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co [...]
28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]
Bry wieczór :-) Wklejam MISKĘ i TRENING. I od razu się przyznaję, że nie zrobiłam ostatniego treningu z piłką tylko poleciałam z planem od szefowej ;-D Na początek pomiary, by za jakiś czas mieć jako-taki (bo to mierzenie to średnio mi wychodzi :-> ) punkt odniesienia: Waga : 58,20 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79,5 cm Obwód na wysokości [...]
[...] cwiczen na niej mozna zrobic bardzo wiele cwiczen statycznych, a zarazem mozna poprawic koordynacje i wzmocnic miesnie głebokie. http://magicsport.pl/news/kobieta/fitball,,cwiczenia,z,pilka,N80.html Tak na marginesie, ostatnio duza popularnosc wsrod pilakrzy zbiera poduszka lub pilka sensomotoryczna, za pomoca ktorej cwiczy sie miesnie glebokie
czyli jeśli będę uważał na kolano i ćwiczył regularnie to mogę do zabiegu przeczekać :) Czy mogę ćwiczyć czwórkę na atlasie z obciążeniem prostując nogi czy będę obciążał kolano? Czy całkowicie jakiekolwiek sprzęty odstawić i jedynie robić ćwiczenia izometryczne, z piłką itp.? To że do śrub trzeba dopłacać to mam tego świadomość, ale 2 tys. to nie [...]
[...] miesien czworoglowy podczas treningu i troche mnie pobolewa, ale to raczej moja kwestia tez troche bo jezdzilem duzo i dlugo na rowerze, biegalem i jeszcze trenowalem z pilka, co jest przede wszystkim najwiekszym obciazaniem dla kolana. co do przeszczepu, moj lekarz a jest to naprawde najwyzszej klasy specjalista odradzal mi przeszczep od [...]
Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]
wooow jestem pod wrażeniem jak wyglądają obie panie !. Na pewno to będzie dobry argument, już mu je podesłałam :D. Dziękuję bardzo za ten pomysł. Jeszcze mam jedną prośbę jaki mam przyjąć rozkład BTW ? bo jestem w tym całkowicie zielona. Redukcja ?? A może ćwiczenia z piłką mogły być dla mnie ratunkiem na odzyskanie ładnej figury? Czy siłownia [...]
Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]
Właśnie jestem po testach i masakra. Jestem załamany ;/ Jak z TSF jestem dość zadowolony choć wiem że i tak mogłoby być lepiej, to z TWO wcale... Tylko 24 pkt :( A na TSF wykręciłem 1:21 a najlepszy 1:17 ja miałem 2 czas. Powiem tylko że bardzo dużo da się nadrobić na skrzyniach i brzuszkach z piłką :)
Pirlo i Seedorf wyroznieni Andrea Pirlo i Clarence Seedorf zostali wyróżnieni przez włoski miesięcznik piłkarski Calcio2000 w podsumowaniu lutowych kolejek Serie A. Pirlo został wybrany najlepszym piłkarzem 19. kolejki. "Pirlo koronuje wspaniały sezon w 19' meczu Bologna - Milan. Wówczas reżyser Ancelottiego, harujący cały mecz w roli [...]
[...] nie w Milanie,nieudane zagrania,dosrodkowania,wyjscia slabiutki skrzydlowy obronca (tylko myli sie z Beckhamem ) Brak Pato osoby ktora by powalczyla,strzelila,obrocila sie z pilka Boriello tego nierobil kilka szans ale jak widac na darmo zapewne na swoja obrone strzeli jakals bramke w meczu mniej wymagajacym Dida kolejny minus jest niepewny [...]
Siema wszystkim:-)Dzis zaliczylismy trening rzucania,ja na dodatek robilem ogolnorozwoj z pilka lekarska i w sumie wykonalem kolo 200 rzutow,wiec mimo etapu lzejszych treningow mam co robic i mi sie nie nudzi.Pracuje takze nad forma barkow i klatki bo uwazam ze musze dane partie poprawic. Jutro dzien wolnego wiec troche czasu poswiece na odnowe [...]
Coś około tygodnia. Jak bd wiedział dam znać. Waga na razie jest OK,ale niestety jutro mam wesele Może coś przybędzie Dzień 10 8:00 Pobudka 8:15 Śniadanie: -->3 jajka na miekko -->kanapka z żółtym serem -->herbatka 9:00 Odpoczynek 12:00 Drugie Śniadanie: -->Jogurt -->Ryż z mlekiem 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem [...]